産後でも無理なくできるシステムで産後ヨガを日常に
【産後ヨガ】
骨盤底筋トレーニングをメインとしたヨガになります。産後の１か月検診で問題がなければスタートできます。まだまだ産後、睡眠時間の確保も難しい時期です。産後のママがストレスなく、気軽に参加でできるシステムになっています。
こんな方におススメ！
①出産を経験されたすべての女性
②痩せたいといいつつ、いつも３日坊主！継続することがとにかく苦手
③妊娠中に体重が大幅に増加。または出産するたびにどんどん太ってしまう。
④産後、肩こり、腰痛、膝の痛み、体の歪みを感じている。疲れすぎて眠りが浅い。
①妊娠、出産は骨盤底筋群へ大きなダメージを与えます。骨盤底筋とは骨盤の底にあり、内臓を下からハンモックのように支えてくれている筋肉。綺麗な姿勢やスタイルを維持していくのにとても大切な筋肉です。妊娠すると赤ちゃんや子宮、羊水、胎盤などの重さがプラスされ普段以上に頑張ってくれています。そして最後は出産。大きな腹圧、陣痛が骨盤底筋へダメージを与えます。２人目、３人目の妊娠となると、妊娠中から尿漏れを感じていた方もいらっしゃるのではないでしょうか？友達もなっているから、なって当たり前だから、、、と思っていませんか？「そうなることが当たり前だから大丈夫」なのではなく、「多くの人が感じるように確実にダメージを受けている場所」ということになります。産後に尿漏れがあった方は更年期以降に尿漏れや臓器脱になるリスクが高いといわれています。ぜひ産後の若いうちから、今の自分と将来の自分のためにトレーニングしておきましょう。
②継続できるシステム
産後ヨガ受け放題クラスでは毎週テーマを決めて週に４回レッスンを行っています。受け放題ですのでご自分の都合がつけば、自分で頑張らなくても週に４回ヨガをすることができます。少しやる気が出なくてもクラスに出れば意外と動けるものです。また受け放題クラスでは毎日の体重をアプリを使って管理、朝晩体重測定を行っていただき意識できる環境にしています。産後ですので食事制限などはしませんが、自分の体に意識を向ける機会が増える事で少しずつ変化が現れます。また、クラスの方限定の練習用動画も毎週配布。その週のレッスンテーマに合った動画を配布し、自宅でも自主練をしやすい環境を作っています。もしクラスに出席できなくても自宅で練習できますし、受け放題で動画でのレッスンも付いていて、かなりお得なクラスです！
③妊娠、出産を繰り返す度にこんな言葉も聞きませんか？「産後太り」もしくはスタイルが良いママに対して使われるのが「３人産んだとは思えないね」などの言葉。この言葉の裏には「出産をしたら体系が崩れるのは当たり前だ」という考えがあるから、周りにそういう方が多いからです。でもそれは当たり前ではなく、きちんとケアをしてあげれば改善されていきます。食生活、生活習慣も大切ですが、産後ふと思い立ってにポッコリお腹を解消するために歯を食いしばって「腹筋」などしていないでしょうか？腹圧をかけるのは、骨盤底筋へさらにダメージを与えてしまいます。骨盤底筋のダメージを放置せず、毎日簡単な運動を正しく行っていくことで少しずつ改善されていきます。ぜひいつまでも元気で綺麗なママを目指して無理なく取り組んでいきましょう。
④ヨガは疲れすぎた身体をほぐして緩めるのにとても適しています。産後クラスでは、抱っこによる腰痛や肩こり、全身の疲れが癒せるような内容も取り入れています。ご参加くださる方によって内容は違いますが、大体、朝クラスは割としっかり動き、午後クラスはリラックス要素強めといった感じが多いです。赤ちゃんが午睡してくれれば、ヨガ後に仮眠（30分くらい）をとっていただくと尚良いと思います。人は身体を力ませる事は割と無意識にやってしまいますが、体を緩ませるのは難しい場合もあります。特に産後のママは夜中も赤ちゃんに意識がいっているので、常に気を張っています。知らず知らずに肩や首に力が入り、肩こりが悪化する人も少なくありません。力が抜けないときはあえて意識的に力ませたり、動いてみるとそのあと上手く脱力できることもあります。最後のお休みのポーズ（シャバーサナ）では参加してすぐのころは手足を動かしてみたり、頭を動かしてみたり、目を開けてみたり、、完全にリラックスできてない方もいますが、ヨガに慣れていくうちに爆睡するママもいらっしゃいます（笑）自分で自分を癒せる技術を身に着けていきましょう。
産後ヨガの内容
１．これは産後すぐからでも行える骨盤底筋トレーニングです。骨盤底筋はそれ自体を意識することが難しく、特に産後すぐは痛みもあるため意識しにくい状態です。YOGA Mother Natureでは骨盤底筋と協同作用のある筋肉へアプローチへしていく事によって間接的に骨盤底筋へ効かせていくトレーニングをとりいれています。このポーズのポイントはしっかり膝をつけてお尻の穴を閉めること。そうする事で内股にある内転筋群がトレーニングされ、結果骨盤底筋へも効いてきます。このポーズであればゆっくり３呼吸キープ。産後すぐからでも始められそうですよね。マタニティヨガから通ってくださっている生徒さんには妊娠中からこのポーズをお伝えし、産後すぐから開始できるように準備をしていただいています。
２．これは産後ヨガ受け放題クラスの様子です。クラスの後にお時間が許す人は育児や悩み、色んなお話をしています、生徒さん同士の交流もとても大切だと思っています。様々な場所で育児に仕事に頑張っているママたち。一番遠い方はタイのバンコクからご参加くださっています。様々な場所にいるママたちとヨガを通してつながり、いろんな話や価値観を共有できるとても楽しい場所です。オンラインによって遠くの方とも繋がれる時代、自分の世界観も広がります。
３．産後はほぼ皆さん、肩こりや腰痛など、何かしらのマイナートラブルを抱えています。2～3時間おきの授乳、抱っこ、オムツ交換、赤ちゃんのお世話はすべて前かがみで、力も使います。全身の疲れをほぐしたり、ヨガ後は首回り、肩回り、頭がスッキリする。そんな感覚を味わっていただけたらと思っています。やり方を覚えてしまえば夜寝る前や入浴中など隙間時間で実践し、疲れが溜まってしまう前に、自分で解消できるようになります。その日の疲れはその日のうちに和らげて、疲れが蓄積しないようメンテナンスしてあげることが大切です。
料金
単発1800円/回
産後は受け放題クラスもおススメです。骨盤底筋ケアのクラスをメインに時間があるときは他のクラスを受講し、ヨガを日常に取り入れていきます。忙しくても１５分なら時間が取れることもあると思います。産後でも上手く活用していただき、ヨガ習慣を手に入れましょう。
月曜日 9：15～10：15 ハタヨガ 60分
20：30～20：45 プチ柔軟部 15分
火曜日 9：15～10：15 骨盤底筋ケアヨガ（産後にもおススメ） 60分
水曜日 6：00～6：15 スッキリ太陽礼拝
20：30～20：45 プチ柔軟部 15分
木曜日 9：15～10：15 骨盤底筋ケアヨガ（産後にもおススメ） 60分
20：00～20：30 気軽にリラックスヨガ
金曜日 9：15～10：15週替わりヨガ
土曜日 休み
日曜日 6：00～6：15 スッキリ太陽礼拝
【産後ヨガプライベートレッスン】
4800円/回
月４回コース１８０００円
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