YOGA　Mother　Natureでは元看護師ヨガインストラクターの畑中が新生児科、小児科、産婦人科で勤務した経験も活かしながら、危険性や考えられるマイナートラブル、体の不調も考慮しながら妊婦さんや産後のママの気持ちに寄り添い、悩みを聞いたり一人ひとりの状況に応じたヨガレッスンを提供します。オンラインのため感染のリスクもなく、安心できるプライベート空間でヨガレッスンを受けることができます。妊娠中にマタニティヨガを受講していた方はそのまま産後ヨガを産後１か月から受けることができます。親しみのあるインストラクターと共に今度は体作りと心のメンテナンスもしていきましょう。

YOGA Mother Natureでは完全オンラインでのレッスンを行っています。オンラインレッスンを受けたことのない方はもしかすると、
「オンラインで本当に効果がでるの？」
「対面レッスンじゃないと空気感も違うし意味がない」
と思っていらっしゃるかもしれません。
私もコロナでオンラインレッスンが始まり活用するまではオンラインで本当にできるのか？と正直思っていました。しかし自分がレッスンを受講、指導する立場を多く経験するうちにその考えは変わっていきました。
そして、むしろ妊婦さんや産後のママはオンラインの方が利点が多いとまで思うようになりました。
1感染のリスクが０である事
2.画面に講師だけを映すことができますので集中してレッスンを受講できます。自分からも先生がよく見えますし、実はスタジオよりも講師の方も生徒さんがよく見えています。足の角度や細かいところまでチェックし安全に行うことができます。子供が泣き出したり、途中で授乳、オムツ交換となっても画面をオフにしたり、音声をミュートにすれば他人に迷惑をかけてしまうなど気を遣う必要もありません。
3、自宅から０分のヨガスタジオです。直前まで家事や育児をすることができます。どんなに近くてもスタジオであれば準備、移動などでかなり時間はかかってしまいます。産後の睡眠不足の時期ではなおさらハードルは高くなります。スッピンで受けても気にならないのも産後ママには嬉しいポイントかと思います。
プライベートレッスンの妊婦さんはパートナーさんとご参加いただく事も可能です。一緒にマタニティーヨガに参加してもらうことでママの体への理解や赤ちゃんへの意識も向きやすくなります。

クラスの前後には参加者の生徒さんとお話する時間を作り、今悩んでいることや体の不調などコミュニケーションをとるようにしています。私も妊娠中は気分も不安定になり、夜間の不眠やマイナートラブルに悩まされていました。新型コロナウイルスが流行する世の中で２０２０年の筑波大学の調査によって産後鬱になる母親の割合が通常全体の10％から、27％まで増加している事も分かっています。１０％でも１０人に一人、とても多い数字です。私が看護師として働いていた時も鬱まではいかなくても悩んでいたり、産後どうしようもなくて涙を流すお母さんたちは沢山いらっしゃいました。
ママが心身共にリフレッシュできる場所を提供したい。ヨガを通して体もスッキリし、お話を聞いたり相談する事で気持ちも少し軽くして、また家庭で明るく過ごせるようになってほしいと思っています。

産後クラスはプライベートレッスンもありますが、おススメは【受け放題クラス】です。
受け放題クラスは超多忙な産後ママでもどこかでレッスンが受けられるように。週に４回クラスを開催しています。他のヨガクラスでは事前に予約をし、もし子供の急な発熱やグズリで参加できない場合キャンセル料やキャンセルの連絡が必用になりますが、YOGAMotherNatureではその手間をおかけしないようにメンバーさんは出入り自由となっています。また料金設定も週に１回出れれば損をしない設定となっており、産後のママが気持ちの余裕をもって参加できるようにしています。また、ヨガや他のスポーツでもそうですが、結果を得るのに大切なのは【習慣】と【継続】です。レッスンではインストラクターと一緒にできても自宅での自主練となると育児で忙しい中では難しい。レッスンは週ごとにテーマを決めて行いますので、ヒップアップがテーマの週はヒップアップの自主練動画を、肩こり解消の週は肩こり解消の動画をといった感じでグループラインに送っています。ですので、もし多忙でレッスンに出れない週があったとしても動画を使って自分でヨガをしていただく事も可能です。受講していただく生徒さんの意見を取り入れながら、産後ママが無理なく綺麗になるためのプログラムにできるよう今後もどんどんアップデートしていく予定です。

骨盤底筋は姿勢の維持や排せつのコントロールなど、女性が生涯QOLを高く生活していくために大切な筋肉です。骨盤底筋は妊娠、出産によってダメージを受けるため、このタイミングで一時的な尿漏れとして自覚する女性も多いはずです。私自身も産後骨盤底筋のダメージを感じることがありました。骨盤底筋はインナーマッスルであるため、どのように鍛えていけばよいのか分かりにくい筋肉です。マタニティクラス、産後クラスでは骨盤底筋トレーニングを取り入れながら妊娠中からできること、産後だからやった方がよいことを取り入れながら、ママの体力や睡眠の状況に合わせてレッスンをしていきます。特に産後６カ月未満のママはまずは睡眠。トレーニングをするというより、
「体がスッキリする程度にヨガをする」
「睡眠不足や育児疲れによるダル重さを軽減しつつ、早期からできる骨盤底筋トレーニングを実施する」
事を目的に行っていきます。

まずは公式ラインにて日程のお問合わせをお願いします。オンラインであったこともない人といきなりレッスンというのはハードルが高いと感じる方も多いと思います。まずはZoomで簡単に悩みや相談をお聞きして、インストラクターの雰囲気を感じていただき、身体の不調や悩みだけでなくオンラインレッスンに関する不安や受けようか悩んでいるといった事もお気軽にお話ください。オンラインレッスンはZOOＭというアプリを使用して行います。スマートフォン、タブレット、ＰＣ（お手持ち。のＰＣにカメラがついているかご確認ください）どれでも大丈夫です。スマートフォンでも十分ですし、もっと見やすくしたいという方は自宅のテレビにスマホ画面をミラーリングしてレッスンを受けることもできます。ZOOMアプリの設定やレッスンを受ける際に不安な事があれば何でも公式ラインからお問い合わせください。

レッスン当日までにZOOMに必要なミーティングIDとパスワードをLINEからお送り致します。
ミーティングID とパスワードを使って入室お願い致します。
※入室の仕方に不安がある場合にはテスト用のIDとパスワードで入室の仕方を試すこともできます。ぜひお気軽にお声かけくださいね。

【マタニティクラス】
※体調チェックがありますので開始５分前には入室お願い致します。
グループレッスンの際は体重、血圧、などの検診結果をラインで教えてください。
クラスの受講までに必ず主治医の許可が必要となります。
（口頭確認で大丈夫です）
※プラーベートレッスンは当日確認しますので大丈夫ですが、体調があまりよくない、お腹の張りを感じるといった場合は早めにラインにてお知らせください。

【産後クラス】
入室後に不調はないか、痛めている所はないかなどの確認を行います。
出入り自由ですので途中参加の場合はレッスンが始まっています。無理のない範囲でご参加お願い致します。

【マタニティヨガ】
呼吸や体の感覚に意識を向けて、心地よく動いていきます。
ゆっくりな動きで、途中で休憩もはさみつつ、水分補給も促していきますが、お手洗いや水分補給などはご自分のタイミングで行っていただいて構いません。また少し立ち眩みがしたり、お腹が張るような感覚がある場合はすぐに座って休憩をするようにしましょう。まずはお母さんと赤ちゃんの安全が第一ですので、遠慮せずに教えてくださいね。
【産後ヨガ】
産後ですのでもちろん赤ちゃんと一緒にご参加いただけます。途中で赤ちゃんが泣き出したり、オムツを変えないといけなかったり、授乳のタイミングがやってくるかもしれません。
そういったときはぜひお子さんを優先に途中で抜けてまた入っていただいてもかまいません。ミュート機能や画面オフ機能もありますので、画面オフにしていただいて授乳しながらレッスン風景を見学していても大丈夫です。臨機応変にプライバシーが保てるのがオンラインのよい所だと思います。機能を活用してぜひお気軽にご参加ください。

しっかり動いた後は体の力を抜き、頭の中を空っぽにして休むシャバーサナ（屍のポーズ）を行います。
育児でつかれていたり、ストレスが溜まっていると身体に知らず知らずのうちに力が入ってしまっています。力を入れるより、完全に力を抜く、リラックスするというのは難しいことです。力を抜くために、動いたり、あえて力を入れてみることで普段では味わえない脱力感、リラックス感、心地のよさを感じる事ができると思います。

マタニティヨガ

妊娠中の不安な気持ちや体の不調を自分自身で和らげてあげましょう。プライベートとグループレッスンがあります。
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産後ヨガ

産後ヨガは受け放題クラスとプライベートクラスがあります。産後1カ月からご参加可能です。産後ママでも無理なく参加できるシステムです。
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子育て無料サークル【OTETE】

子育てのお悩みや得意をシェアしています。会の最後には産後ヨガをすることも。産後ママたちと楽しくおしゃべりしましょう。
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マタニティヨガプライベートレッスン
～各妊娠期に合わせた目的に沿ったレッスンを行います～

【妊娠初期】初期（12週以降の妊婦さんで主治医の許可が出ていれば問題ないとされています。）は不調改善とマタニティヨガにまず慣れることを目的に行います。安全に十分配慮し、つわりなどの不調がない方は動きもしっかり入れていきます。初期から動きに慣れておくと中期に入りお腹が大きくなってきても楽にポーズも行うことができます。
【妊娠中期】
胎盤も完成しつわりなどの不快な症状が落ちつき、胃の違和感なども少なく比較的元気に過ごせる時期です。この時期では出産、育児で必要な筋力、体力の維持を目的に行います。また、妊娠、出産でダメージを受ける骨盤底筋トレーニングもスタート。産後できるだけ早期から開始してもらえるように妊娠中からしっかりマスターしていただき、産後に備えます。
【妊娠後期】
いよいよ出産が近づいてきました。陣痛の痛みなどを想像して不安に思っている方も少なくないと思います。後期は出産に向けての準備をしていく時期。出産時の呼吸法を練習したり、瞑想や呼吸法で今この瞬間に意識をフォーカスすることで不安を軽減していきます。不安や心配ごとがあればぜひ何でもご相談くださいね。一緒に出産に向けて準備をしていきましょう。

産後ヨガの骨盤底筋トレーニング

産後のママであれば産院で「尿漏れ体操」という名前で実は簡単に教えてもらったかもしれません。骨盤底筋がダメージを受けると排せつの調節が上手くいかず、ちょっとした腹圧やくしゃみなどで尿漏れを起こしてしまう方が産後多くいらっしゃいます。しかし、やってみた方はわかると思いますが、「ホントにこれであってるの？」「できてるのか、できていないのか、改善しているのか、いないのか分からない」という感覚。骨盤底筋は身体の奥にあり、目で見る事も出来ず、非常に分かりにくい筋肉です。またトレーニングしたからと言って腕の筋肉のようにムキムキになるということもないので、ちゃんと動かせているのか分からないという方も多いと思います。YOGA　Mother　Natureの骨盤底筋トレーニングでは骨盤底筋自体も意識しやすい体勢でアプローチしていきますが、もう一つ、骨盤底筋と協同作用のある筋肉へアプローチしていくことによって、結果的に骨盤底筋をトレーニングするという方法で行っていきます。骨盤底筋はわからなくても、内ももの筋肉に力が入っているかどうかは分かりますよね？骨盤底筋と協同する筋肉は身体にいくつもあります。それをヨガの動きに取り入れながら分かりやすくトレーニングできる方法をお伝えしています。また産後でも取り組みやすいように簡単な動き、家事の合間に、家事をしながらできるトレーニングも多いです。何よりも毎日続ける事が肝心ですので、「３日坊主で終わってしまう」という方はその点もサポートさせていただきます。

産後ヨガプライベートレッスン

産後ヨガプライベートレッスンではまずは産後どのようになっていきたいのか詳しくお話を伺っています。出産前の体重に戻りたい、尿漏れを改善したい、疲れにくい体にしたい、産後も綺麗なママでいたい、とにかく疲れを癒したいなど、人それぞれです。しかし産後は授乳や睡眠不足で体も無理をしている状態です。睡眠の状況は赤ちゃんの個別性や授乳の状況、育児方針で本当に人それぞれですし、ママが置かれている状況（おじいちゃん、おばあちゃんの協力がもらえるのか、パパの仕事の忙しさや育児に積極的かどうか、今回何人目の出産かなど）によっても大きく異なります。プライベートレッスンであれば、最近は全然眠れないや逆に眠れているといった単純なことでもレッスン内容は変えることができます。ついつい体がだるいのは「運動不足」や「産後太ってしまった」「痩せないと」と考えがちですが、まず大切なのはしっかり睡眠をとることです。しっかりと睡眠が取れれば体の疲労や悩の疲労も改善され、それだけで身体は軽く感じられます。日中の活動量ややる気もアップし、精神的にも落ち着いてきます。産後は慢性的な寝不足です。そして寝不足な状態に慣れすぎてしまいます。赤ちゃんのお世話でどうしても睡眠時間が取れない方はいかに睡眠の質を良くしていくかも考えていく必要があります。家族の協力も必要ですし、家族にSOSを出す事、甘える事は全く悪いことではありません。ママの体の状態、心の状態に合わせてレッスンを考えていけるのがプライベートレッスンのよい所です。

公式ライン、Instagramでのお問い合わせは365日、時間外でもその都度お返事させていただきます。
※Instagramでは毎日のレッスンの様子やイベントのお知らせ、インストラクターの日常をアップしております。ぜひフォローしていただき、自分に合いそうなクラスか、いつもどんな事をしているインストラクターなのか見てみてくださいね♡

個別にお振込み先をご案内いたします。

現在2021ミセスグローバルアースというコンテストにエントリー。九州エリアファイナリストに選んでいただきました。
MISS EARTHという国際的な環境意識の促進を訴えるため「ミスコンテスト」を効果的なツールとして取り入れた国際環境イベントがあります。
このミセスグローバルアースは地球環境問題への取り組み、訴求を目的としたコンテスト「ミス・アース・ジャパン」公認のミセスコンテストです。
ママになっても、何歳になっても自分のしたい事、自分の歩みたい人生を諦める必要がなこと、誰にでも可能性がある事を伝えていけたらと思っています。みんなで楽しく綺麗になっていきましょう。

ご予約、お問い合わせは公式ラインがスムーズです！
クラスへのお申込みだけでなく、クラスに参加する上での不安な点
（服装、体調、体が固い、Zoomの使い方など）も気兼ねなくご相談ください。私自身2歳の息子を育てながらインストラクターの仕事や自分の更なるスキルアップのためにヨガクラスへの参加もしています。小さな子どもがいてもヨガクラスへの参加はできます☻みんな悩むポイントは同じだと思いますのでヨガがやりたいけど上手く時間が作れない方も是非ご相談くださいね♡